Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości oraz wzmacnia mięśnie i kości. Ćwiczenia poprawiają też ogólne samopoczucie, a przy tym są świetnym sposobem na poprawienie kondycji. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie karnety do fitness klubu, siłownie parkowe mogą być doskonałą alternatywą. Coraz więcej osób decyduje się na treningi na wolnym powietrzu.

Siłownia zewnętrzna w parku, na osiedlu, w przestrzeni miejskiej

Siłownia zewnętrzna to przestrzeń, w której możemy wykonywać ćwiczenia fizyczne w naturalnym otoczeniu, korzystając z darmowych urządzeń. Outdoor fitness to forma aktywności, która zyskuje na popularności, przede wszystkim dzięki temu, że nie trzeba za nią płacić i jest dostępna dla każdego – niezależnie od wieku, kondycji czy zasobów finansowych. Plenerowa siłownia  to doskonała opcja dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę ze sportem, a także dla osób szukających nowych wyzwań.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają nie tylko poprawić kondycję fizyczną, ale także wspomagają zdrowie psychiczne. Kontakt z naturą, śpiew ptaków, szum drzew – to wszystko sprzyja redukcji stresu i poprawia samopoczucie. Treningi outdoorowe pomagają również w integracji społecznej.

Jakie sprzęty znajdziesz na świeżym powietrzu?

Siłownie plenerowe to szeroki wybór sprzętów, które umożliwiają różnorodny trening, zarówno cardio, jak i siłowy. W zależności od konkretnych celów można znaleźć urządzenia do ćwiczeń całego ciała. Zazwyczaj siłownia zewnętrzna ma popularne sprzęty, ale w można również znaleźć zestawy przeznaczone do konkretnych treningów.

Producent siłowni zewnętrznych proponuje na trening na świeżym powietrzu urządzenia:

• Orbitrek łączy funkcje bieżni, steppera i rowerka stacjonarnego. Angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, w tym nogi, pośladki, klatkę piersiową i plecy. Ćwiczenia na orbitreku to świetny sposób na poprawę kondycji i wzmocnienie ciała.
• Wioślarz imituje ruchy wiosłowania i angażuje całe ciało. Wzmacnia ramiona, tułów i nogi, poprawia kondycję oraz wspomaga redukcję wagi.
• Wyciąg górny jest idealny do treningu górnych partii ciała. Prosta obsługa pozwala na bezpieczne i skuteczne ćwiczenia.
• Prasa ręczna wzmacnia klatkę piersiową i ramiona. Umożliwia ćwiczenie w pozycji siedzącej, wypychając drążki rękami.
• Twister składa się z poręczy i platformy, na której wykonuje się skrętne ruchy bioder, angażując mięśnie dolnej części ciała.
• Wahadło pomaga w pracy nad stabilizacją „core” i poprawia ogólną kondycję. To doskonałe urządzenie dla początkujących i osób starszych.
• Trenażer nóg jest idealny do wzmacniania mięśni nóg. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, unosząc stopy w ruchomym module.

Jak efektywnie ćwiczyć na siłowni plenerowej?

Aby trening na świeżym powietrzu był skuteczny, warto przestrzegać kilku zasad. Zanim zaczniemy, wykonajmy krótką rozgrzewkę, aby przygotować ciało do intensywniejszego wysiłku. Krążenia ramionami, nogami, przysiady czy pajacyki to świetny sposób na rozgrzanie mięśni i stawów.

Zaleca się planowanie treningu w sposób zróżnicowany, obejmujący ćwiczenia siłowe, cardio i stretching. Dzięki temu można poprawić kondycję, a także zadbać o elastyczność i stabilność ciała.